こんにちは🌿
福岡大野城にある女性専門整体ウモアです。
先日の地震、びっくりしましたね。
不安な時間を過ごされた方もいらっしゃると思います。
一日も早く穏やかな日常が戻りますことを心よりお祈りしております。
また、連日厳しい暑さが続いております。
暑さや気温の変化に加え、緊張や疲れが重なると、知らず知らずのうちに身体にも負担がかかりやすくなります。十分な休息を心がけながら、お身体を大切にお過ごしください。
「生理前になると頭痛がする」
「なんだか体が重くて何もやる気が出ない」
「イライラしたり、気分が落ち込んだりする」
毎月決まったように訪れる不調・・・
「仕方ない」と我慢している方も多いですが、
生理前の不調にはきちんと理由があります。
ということで、生理前に体調が悪くなる原因と、毎月を少しでもラクに過ごすためのポイントをお伝えしたいと思います👍
〈生理前の不調は「PMS」の可能性〉
生理前に起こる心や体のさまざまな不調は、「PMS（生理前症候群）」と呼ばれます。
よくある症状には、
・頭痛
・肩こり
・腰痛
・むくみ
・お腹の張り
・眠気
・疲れやすい
・イライラする
・ 気分が落ち込む
・集中力が続かない
などがよく聞かれます。
症状や程度は人それぞれですが、日常生活に影響が出るほどつらい方もいると思います💦
〈なぜ生理前に体調が悪くなるの？〉
大きな理由は、「女性ホルモンの変化」です。
排卵後から生理が始まるまでの時期は、
「プロゲステロン（黄体ホルモン）」というホルモンが多く分泌されます。
このホルモンには、
●水分をため込みやすくなる
●体温が上がる
●眠気が出やすい
●自律神経に影響を与える
といった特徴があります✨
さらに、ホルモンバランスの変化は脳内の神経伝達物質にも影響するため、
気分の浮き沈みやイライラ、
不安感が強くなることがあります。
精神的な症状が強く出る方も多いですよね😔
〈実は「体の緊張」も関係しています〉
ホルモンだけが原因ではありません！
忙しい毎日の中で、
・肩や首がガチガチ
・ 呼吸が浅い
・常に力が入っている
・睡眠不足
・ストレスが多い
という状態が続くと、
自律神経のバランスが崩れやすくなります😢
すると、生理前のホルモン変化に体が対応しにくくなり、
不調をより強く感じることがあります。
つまり、「ホルモンの変化」と「日頃の体の状態」の両方が重なって
症状が現れていることも少なくありません。
〈今日からできるセルフケア〉
生理前の不調をゼロにすることは難しくても、軽くするためにできることがあります。
① 深い呼吸を意識する
呼吸が浅くなると交感神経が優位になり、体は常に緊張モードになります⚡
1日に数回、ゆっくり息を吐く時間をつくるだけでも、体はリラックスしやすくなります🌿
② 軽く体を動かす
「しんどいから動けない」と感じる日こそ、無理のない範囲で散歩やストレッチを行うと血流が良くなり、むくみやだるさの軽減につながることがあります。
→ボディワークが本当におすすめ❣
③ 睡眠を大切にする
生理前はいつも以上に体を休ませる時期。
「頑張りすぎない」ことも大切なセルフケアです❤️🩹
我慢するだけではなく、
「体全体」を整えるという考え方が大事です😊
生理前の不調は、ホルモンだけを変えれば解決するものではありません。
姿勢や呼吸、筋肉の緊張、自律神経の働きなど、体全体のバランスを整えることで、不調が軽くなる方も多くいますよ😌
「毎月つらいのが当たり前」と思わず、
私の生理期間、もっと楽に過ごせるのかも？と思ってみてくださいね！
〈まとめ〉
生理前の不調は、女性ホルモンの変化による自然な反応です。
しかし、その症状の強さは日頃の体の状態によって変わることがあります😥
だからこそ、体を整えることは、生理前をラクに過ごすための大切な土台になります✨
もし、
「毎月つらくて仕事や育児に集中できない」
「薬だけに頼らず体質から整えたい」
と感じている方は、一人で我慢せずにご相談ください🤍
毎月の不調を「仕方ない」で終わらせず、
心も体も軽やかに過ごせる毎日を一緒に目指していきましょう❣
心も身体もほっとひと息つける時間となりますよう、ウモアでは皆様のお越しを心よりお待ちしております。
